Čuvaj leđa

Dr. Hansraj je osmislio jednostavan i provjeren program Čuvaj leđa koji se sastoji od devet moćnih strategija s jednostavnim, specifičnim uputama o tome što raditi kako biste ojačali leđa i učinili kralježnicu gipkom:

držanje — vježbe i upute za pravilnu posturu

duboko disanje — vježbe za trenutno popravljanje držanja i ublažavanje stresa

pokreti — upute za pravilno izvođenje pokreta pri saginjanju, dosezanju i sl.

aktivnost — smjernice za napuštanje sjedilačkog načina života

vježbe — ciljane prakse za povećanje snage i gipkosti leđa

prehrana — savjeti o namirnicama koje ublažavaju upalu i bolove

san — preporuke za zdrav i okrepljujući odmor

pozitivnost — razvijanje emocionalne otpornosti kako bi vaše tijelo i um bili zdravi

meditacija — smjernice za svjesnost, ublažavanje stresa i bolova